이러한 도움이 되는 불면증 팁으로 필요한 휴식을 취하십시오.
부두교 저주 때문에 밤새 잠을 못 자나? 내가 사랑했던 잠을 되찾을 수 있는 쉬운 방법이 있을까? 나에게 행운의 매력이나 나를 사로잡는 마법의 구호가 필요한가? 슬프게도 마법 지팡이를 흔들어서 불면증을 삶에서 제거할 수는 없지만, 그것에 대해 뭔가 할 수 있다.
당신은 당신의 수면 부족에 대한 근본적인 건강 문제가 없다는 것을 확실히 하고 싶어한다.
안절부절못하는 다리 증후군, 편두통, 막힌 호흡통로는 모두 숙면을 방해할 수 있다.
일단 이것들을 처리하면 다시 한번 좋은 잠을 잘 수 있다.
불면증이 잠을 못 자게 하는 것이라면 파트너에게 마사지를 부탁하라.
마사지는 매우 편안하고 잠을 자는 데 도움을 줄 수 있다.
마사지를 즐기는 동안 뇌 생각을 최소한으로 유지하도록 하고 그것이 당신을 잠으로 이끌도록 하라.
우리는 보통 주말에 하는 것보다 늦게 자는 경향이 있다.
불면증이 있는 사람은 누구나 이것을 할 수 없다.
알람을 사용하여 매일 특정 시간에 일어나도록 하십시오.
몇 주 동안 이렇게 하고 나면 습관이 되어 잠을 푹 잘 수 있게 될 거야.
더 잘 자려면 운동을 많이 해라.
규칙적인 운동은 호르몬의 균형을 맞추면서 당신의 전체 시스템을 질서 있게 유지시킨다.
호르몬은 불면증을 유발하는 것과 많은 관계가 있으므로 반드시 운동을 통해 잠을 더 잘 수 있도록 도와준다.
잠자리에 들기 약 한 시간 전에 컴퓨터를 끄고 TV를 끄십시오.
이런 전자 장치들은 자극적이다.
만약 전원을 끄면, 여러분의 몸도 문을 닫기 시작할 수 있는 기회가 있답니다.
당신이 TV와 컴퓨터를 끄고 그것을 고수할 시간을 정하라.
불면증에 대처한다면 잠자리에 들기 전에 컴퓨터 앞에 있으려고 하지 마라.
특히 게임을 하고 있다면, 스스로 반복하는 소리와 광경은 계속 머릿속을 맴돌 수 있다.
이것은 마음을 닫고 편안한 잠에 대비하는 능력을 억제한다.
만약 불면증에 문제가 있다면 잠자리에 들 때 의식을 치르도록 하라.
취침 의식은 당신의 몸이 안정되고 잠을 준비하도록 신호할 것이다.
이것은 당신이 잘 준비가 되었을 때 졸리도록 도와줄 것이다.
곧 불면증에 대해 걱정할 필요가 없게 될 것이다.
배를 비벼 봐.
위장을 이렇게 자극하는 것은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.
그것은 소화를 향상시키고 긴장을 풀 수 있도록 도와준다.
위가 불면증을 준다면 이것부터 해봐야 한다.
일단 잠자리에 들면 가열된 장치가 도움이 될 수 있다.
물병에서 나오는 열은 몸의 긴장을 풀어줄 수 있다.
불면증을 고치려면 그게 필요할지도 몰라.
이 병을 네 배 위에 올려봐.
심호흡을 할 때 열을 가하도록 놔둬라.
OTC 수면제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
만약 당신이 그것을 장기적으로 사용하려고 계획한다면 이것은 특히 중요하다.
이따금씩 안전하지만 장기 사용으로 몸에 세금을 부과하는 것을 발견할 수 있을 것이다.
매일 밤 충분한 수면을 취하려면, 당신은 스케줄을 짜야 할 것이다.
만약 여러분이 잠이 들고 일어날 수 있는 일관된 시간을 유지한다면, 여러분의 몸은 자신의 일을 알게 될 것이다.
매일 밤 최소 8시간의 수면을 목표로 하라.
카페인은 불면증의 원인이다.
카페인은 신진대사에 활력을 줄 뿐만 아니라 잠을 더 잘 수 없게 만든다.
어떤 사람들은 카페인이 들어간 음료를 하루 중 특정 시점까지 끊는 것이 얼마나 중요한지 이해하지 못한다.
충분한 휴식을 취하기 위해서는 매일 오후 3시까지 카페인 섭취를 중단해야 한다.
부모님이 밤에 잠을 잘 수 있도록 따뜻한 우유 한 잔을 주셨나요? 그것은 어른들에게도 효과가 있답니다! 당신의 신경계는 이완되고 칼슘은 신경을 진정시킬 것이다.
이것은 당신이 잠을 찾을 수 있는 편안한 상태로 이끈다.
다른 사람에게 효과가 있는 것은 물론 당신에게 효과가 없을 수도 있지만, 노력해도 아무런 해가 되지 않는다.
노력하면 할수록 도움이 되는 해결책을 찾을 가능성이 높아진다.
무엇이 자신에게 적합한지 찾을 때까지 다른 아이디어로 실험해 보십시오.
불면증을 물리치는 데 집중한다면 그렇게 될 것이다.